A férfiak többsége élete során találkozik a libidó csökkenésével. Bár kellemetlen és frusztráló lehet, valójában gyakori jelenség, és sokszor természetes okokra vezethető vissza. A jó hír: a legtöbb esetben életmódbeli változtatásokkal, tudatosabb odafigyeléssel vagy természetes megoldásokkal jelentősen javítható.
Íme a 7 leggyakoribb ok – és amit tehetsz ellenük:
1. Stressz és mentális túlterheltség
A tartós stressz szinte azonnal érezteti hatását a férfiak szexuális életében. A szervezet ilyenkor túlélő üzemmódba kapcsol, a hormonrendszer pedig azonnal reagál.
Mit tehetsz?
Több pihenés, kevesebb túlóra
Sport, séta, relaxáció
Nyugtató gyógynövények vagy vitaminok beépítése
2. Kimerültség, rossz alvás
Ha valaki nem alszik eleget, a tesztoszteronszint akár 10–15%-kal is csökkenhet már egy hét rossz alvás után.
Mit tehetsz?
Rendszeres alvási ciklus
Kevesebb képernyő este
Koffein csökkentése
3. Hormonális változások
A tesztoszteronszint természetesen is csökken az évek során, de bizonyos étrendi, életmódbeli vagy egészségügyi tényezők ezt felgyorsíthatják.
Mit tehetsz?
Egészségesebb étrend
Több cink, D-vitamin, magnézium
Rendszeres testmozgás
4. Mozgáshiány
Az ülő életmód lassítja a vérkeringést és csökkenti az energiaszintet, ami libidócsökkenést okozhat.
Mit tehetsz?
Heti legalább 3× 30 perc mozgás
Súlyzós edzés vagy saját testsúlyos gyakorlatok
5. Túlsúly és hasi zsír
A túlsúly hormonális egyensúlytalansághoz, véráramlási problémákhoz és fáradékonysághoz vezethet.
Mit tehetsz?
Cukor csökkentése
Napi rövid séták
Tudatosabb étkezés
6. Alkoholfogyasztás és dohányzás
Mindkettő negatívan befolyásolja a vérkeringést és a teljesítményt.
Mit tehetsz?
Alkohol ritkítása
Dohányzás csökkentése vagy abbahagyása
7. Kapcsolati problémák
A stressz, a kommunikáció hiánya vagy a feszültségek párkapcsolati szinten is rontják a szexuális vágyat.
Mit tehetsz?
Nyitott beszélgetések
Közös programok
Relaxáltabb légkör megteremtése
Összegzés
A libidó csökkenése nem végleges és nem szégyen. A legtöbb esetben egyszerű, természetes módszerekkel jelentősen javítható az energiaszint, a hormonális egyensúly és a férfi vitalitás. A rendszeres mozgás, a megfelelő alvás, a tudatos stresszkezelés és egy-egy jól megválasztott étrend-kiegészítő sok férfinál látványos változást hozhat.